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          7个提示一个良好的夜间睡眠

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          (图片来源:Getty图像)

          充足的睡眠是你的创意的健康是至关重要的。睡眠会补充和振兴你的大脑,让你准备好应付你有在旅途中的任何项目。凌晨躺在清醒不仅在时间紧张,但会离开你耗尽第二天 - 和脑模糊,不利于创造性的突破。 

          给出了一些你的创造性思维,当你真正发生在点头(本指南中阅读更多有关的土地 睡眠的创造力),它获得质量关眼睛更加重要。虽然失眠感觉难以逾越的,还有你可以采取给自己具有大的睡眠的最佳机会一些步骤。这些包括习惯的变化,甚至应用程序(用于其他应用程序,可以帮助你的创作过程中看到我们的名单 iPad应用程序设计师 而我们的挑 最好的正念应用)。

          我们设置了一系列的提示,这将让你的道路上走向更好的睡眠。请继续阅读以了解更多信息。

          01.下载正确的应用

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          下面找到了应用程序将帮助你的睡眠健康 (图片来源:Getty图像)

          如下所述,或考虑使用的应用程序是那些使用镇静音乐或声音(如自然的声音,引导冥想,催眠技术或白噪声)。

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          02.坚持一个常规

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          正确的就寝时间,免费的屏幕,就会创造奇迹你的睡眠健康 (图片来源:Getty图像)

          尝试尽可能坚持就寝,并在同一时间起床,每天的日程 - 即使是在周末。尝试不同的预床上放松例程来找到你的作品。这些可能包括洗澡,读书,也许最重要的是,除去屏幕(包括手机,当然,除非你正在使用的应用程序睡眠)从卧室。

          03.块了所有的光

          在睡眠 - 觉醒需求的巨大影响力是曝光。在我们的视网膜特定细胞处理光发送消息给它是否应该准备本身白天或夜晚的大脑。这意味着,曝光使得它很难在第一时间入睡,如果你正在觉醒。

          04. GET在白天活动

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          正确行使白天会改善你的睡眠 (图片来源:Getty图像)

          甚至20-30分钟的锻炼,每天让有很大的区别,但要避免在三小时左右睡前做这个。

          兴奋剂05.避开

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          裁剪,或睡前限制,酒是个好主意 (图片来源:Getty图像)

          同时,它让你昏昏欲睡,酒精对睡眠的质量和持续时间的破坏性影响。睡前最好避免。避开兴奋剂如在当天晚些时候咖啡因或尼古丁的,太。

          06.寻求专业的帮助

          If these don't work, consider hypnosis, either from a professional 要么 using self-hypnosis such as apps like Relax & Sleep Well Hypnosis (on IOS安卓)。确保你没有睡眠因医疗问题输给了如睡眠呼吸暂停,或者你服用任何药物不干扰睡眠。

          07.床弄出来

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          床弄出来,并找到其他活动,直到你觉得累了(不基于屏幕) (图片来源:Getty图像)

          如果你躺在床上睡不着变得越来越沮丧,这是更好地起床了一下做别的事情。尝试阅读,听音乐,素描,演奏乐器或进行列表,直到你觉得累了。

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